21-27 сентября 2026 г. - Неделя сохранения здоровья легких

Что нужно делать, чтобы поддерживать легкие в здоровом состоянии? 

Отказаться от вредных привычек 

Курение оказывает одно из самых губительных воздействий на легкие, причем вредит не только самому курильщику, но и всем окружающим его людям. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких. Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.

Правильно питаться

Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Для людей с хроническими заболеваниями легких важно следить за балансом макронутриентов, так как избыток углеводов может увеличивать образование углекислого газа и затруднять дыхание.

Следить за гигиеной 

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства – необходимо проветривать помещение, в котором вы живете и работаете каждый час даже в холодное время года.

Заниматься спортом и следить за осанкой 

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно 15-минутной зарядки, ежедневных прогулок в быстром темпе от 30 минут (желательно в парке), и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает укрепить легкие. Следите за дыханием: дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно использовать бытовую химию 

А лучше и вовсе обходиться без агрессивных химических средств по мере возможности, используя хозяйственное мыло, соду, лимонную кислоту. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Вовремя обращаться к врачу

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время - немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.

Материал подготовила Горновых Татьяна Анатольевна, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики