8-14 июня 2026 г – Неделя информирования о важности физической активности

Недостаток физической активности (гиподинамия) - серьёзная проблема современного образа жизни. Она повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака, а также ухудшает когнитивные функции, сон и психическое здоровье.

Лучший способ восстановить себя и притормозить старение – двигательная активность. Физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК. Чтобы оставаться молодым и энергичным, нет нужды бегать ультрамарафоны и проводить по три часа в день в тренажёрном зале. Любая активность будет полезна, главное регулярность. Следует выработать привычку быть активным хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, тренировки дома или в фитнес-центре, танцы, плавание и т. п. 

Малоподвижный образ жизни и бездействие мышц вызывают преждевременное старение. Учёные провели эксперименты и пришли к выводам, что физические упражнения позволяют задержать развитие 40 видов хронических заболеваний, предотвратить снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь жить дольше.

Кардиотренировки, правильное питание и другие методы делают нас моложе, но этого недостаточно. Очень важны силовые тренировки, которые помогают остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. Без силовых тренировок после 30 лет мышцы начинают ослабевать, и их постепенно замещает жировая ткань. В результате митохондрии становятся все менее активными, а организму не хватает сил, чтобы бороться с болезнями и воспалением.

И, в заключение, несколько полезных советов:

• Начинайте заниматься понемногу и в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски.

• В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои увлечения (например, подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде и т. д.), а в выборе времени для занятий - на особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором - после его окончания. При таком подходе упражнения будут приносить больше удовольствия и пользы.

• Физическая активность должна быть регулярной, не менее 4–5 раз в неделю.

• Если во время занятий вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать — нагрузка избыточна, и ее интенсивность необходимо снизить или прервать занятия. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

• Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей ваши движения. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

• Меняйте виды тренировок и упражнений. Это поможет избежать монотонности в занятиях, уменьшая вероятность их прекращения.

• Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей. Пусть физические упражнения станут привычкой с раннего возраста, что поможет вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

• Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте маленькие цели, а достигнув их, награждайте себя чем-нибудь приятным.

Физическая активность - не просто способ поддержания формы, но и фундаментальный элемент здорового образа жизни. Регулярные нагрузки снижают риск множества заболеваний, улучшают физическое и психическое состояние, повышают качество жизни. Важно сделать физическую активность частью повседневного образа жизни, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья. При наличии хронических заболеваний или противопоказаний перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Материал подготовила Карпова Валентина Владимировна, заведующая отелом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики